Redeangst – für viele Menschen ist sie der schlimmste Albtraum. Alle Augen sind auf einen gerichtet, und plötzlich geht nichts mehr: die Stimme zittert, die Hände schwitzen und im Kopf herrscht Leere. Wenn Sie das kennen, dann sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben panische Angst vor Vorträgen oder dem Sprechen vor Gruppen. Doch das Gute ist: Es gibt Wege, diese Angst zu überwinden. In diesem Artikel möchte ich Ihnen zeigen, welche Symptome bei Redeangst typisch sind, wie Sie diese erkennen und mit welchen Übungen Sie wieder mehr Sicherheit gewinnen können.
So beschreiben viele meiner Klienten ihre Redeangst
„Es fühlt sich an, als würde mir der Boden unter den Füßen weggezogen,
sobald ich nur daran denke, vor einer Gruppe zu sprechen.
Mein Herz rast, mein Körper beginnt zu zittern, und ich habe das Gefühl, jede Kontrolle zu verlieren.“
Diese Art von Erlebnissen schildern mir viele meiner Klienten. Sie sprechen von einem unaufhaltsamen Kreislauf aus Angst und Hilflosigkeit. Der Gedanke, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, wird für viele unerträglich – es ist, als würde jede Augenbraue, jedes geflüsterte Wort im Raum eine Bewertung ihrer Person sein.
„Ich habe das Gefühl, ich könnte jeden Moment ohnmächtig werden,
und die Angst davor ist so überwältigend, dass ich mich manchmal lieber krank melde,
anstatt mich dieser Situation zu stellen.“
Die Angst reicht oft weit über den eigentlichen Moment hinaus. Wochen vorher machen sich die Gedanken an den bevorstehenden Vortrag oder die Präsentation bemerkbar: Schlaflosigkeit, ständiges Grübeln und die Frage, ob es nicht einen Ausweg gibt, um die Situation zu vermeiden. Es geht längst nicht mehr nur um das Sprechen an sich – die Angst wird zu einem ständigen Begleiter.
Symptome von Redeangst
Zu den häufigsten Symptomen gehören körperliche Reaktionen wie:
- Zittern (besonders in den Händen oder der Stimme)
- Herzrasen oder ein erhöhter Puls
- Schwitzen, insbesondere an den Händen oder im Gesicht
- Trockener Mund oder ein Kloß im Hals
- Atemnot oder das Gefühl, keine Luft zu bekommen
- Blackouts – also das völlige Leersein im Kopf
Diese Symptome können enorm belastend sein, vor allem wenn man immer wieder in Situationen kommt, in denen man vor anderen sprechen muss – sei es im Job, bei Präsentationen oder auch im privaten Umfeld.
Ursachen der Redeangst
Viele Menschen fragen sich, warum sie überhaupt Redeangst haben. Oft ist es eine Mischung aus verschiedenen Faktoren, die über die Zeit zu dieser intensiven Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit führen. Manchmal beginnt es mit einer negativen Erfahrung, die tief sitzt. Vielleicht gab es in der Schule eine Situation, in der man ausgelacht wurde, oder eine Präsentation im Job, bei der man das Gefühl hatte, völlig versagt zu haben. Solche Erlebnisse prägen uns und hinterlassen Spuren, oft viel tiefer, als wir es bewusst wahrnehmen.
Ein anderer häufiger Auslöser ist Perfektionismus. Viele meiner Klienten haben den Anspruch, immer perfekt sein zu müssen. Sie wollen keine Fehler machen, nichts vergessen, immer souverän wirken. Doch dieser hohe Druck erzeugt eine enorme Anspannung, die letztlich die Angst vor dem Versagen erst verstärkt.
Auch soziale Ängste spielen oft eine Rolle. Die Sorge, von anderen bewertet oder kritisiert zu werden, kann so stark sein, dass allein der Gedanke daran reicht, um Angst zu empfinden. Es ist das ständige Gefühl, den Erwartungen der anderen nicht gerecht zu werden oder sich lächerlich zu machen. Dazu kommt, dass wir oft versuchen, die Kontrolle zu behalten, indem wir Situationen meiden, in denen wir sprechen müssten. Doch genau dieses Vermeiden verstärkt die Angst langfristig nur. Je öfter man die Redeangst „umgeht“, desto größer und mächtiger wird sie.
In meinem Coaching arbeite ich mit meinen Klienten daran, diese Mechanismen zu erkennen und zu verstehen. Denn nur wenn wir verstehen, was unsere Angst auslöst und wie sie aufrechterhalten wird, können wir sie auch wirklich verändern.
Wie mache ich eigentlich meine Angst?
Ein zentraler Aspekt, den ich in meinem Coaching oft bespreche, ist die Frage: Wie mache ich eigentlich meine Angst? Viele meiner Klienten sind überrascht, wenn sie erkennen, dass ihre Angst nicht einfach so „passiert“. Sie entsteht oft durch unsere eigenen Gedanken und Verhaltensweisen – durch das, was ich gerne als „geglaubte Vorstellungen“ bezeichne.
Wenn Sie sich selbst immer wieder sagen: „Ich darf auf keinen Fall Fehler machen“ oder „Alle werden mich bewerten“, dann wird diese Vorstellung zur Realität in Ihrem Kopf. Ihre Gedanken formen Ihre Wahrnehmung – und Ihre Angst. Das Problem dabei ist: Diese Überzeugungen sind nicht immer wahr, aber wir glauben so fest daran, dass sie unser Verhalten bestimmen.
Auch Ihre Haltung und Körpersprache spielen eine große Rolle. Wenn Sie mit hängenden Schultern und gesenktem Kopf vor anderen stehen, signalisieren Sie sich selbst, dass Sie unsicher sind – und Ihr Körper verstärkt dieses Gefühl. Genauso verstärken Vermeidungsverhalten, wie das Vermeiden von Vorträgen oder die ständige Vorbereitung, die Angst langfristig, anstatt sie zu lindern.
In meinem Coaching schauen wir uns diese Mechanismen ganz genau an. Welche Gedanken verstärken Ihre Angst? Welche Verhaltensweisen halten sie aufrecht? Und wie können wir hier Veränderungen herbeiführen, damit Sie wieder die Kontrolle übernehmen? Der erste Schritt ist oft, sich bewusst zu machen, wie viel Macht Ihre Gedanken und Ihre Haltung über Ihre Emotionen haben.
Eine kleine Auswahl an Übungen, um Redeangst zu überwinden
Es gibt verschiedene Ansätze, wie Sie Ihre Redeangst reduzieren können. Am effektivsten ist es, Übungen für drei verschiedene "Zeitzonen" vorzubereiten:
- Übungen für das regelmäßiges Üben im Alltag:
Wenn Sie Ihre Angst langfristig angehen möchten, ist regelmäßiges Üben entscheidend.
Atemtechniken helfen beispielsweise, den Körper zu beruhigen und die Kontrolle zu behalten, auch wenn die Nervosität steigt.
Besonders effektiv ist tiefes Atmen: Atmen Sie tief durch die Nase ein, zählen Sie dabei bis 4, und lassen Sie den Atem langsam durch den Mund entweichen, während Sie bis 6 zählen. Diese Übung hilft, den Körper zu beruhigen und den Herzschlag zu verlangsamen.
Zusätzlich zur Atemtechnik könnten Sie auch Visualisierungen üben: Stellen Sie sich regelmäßig vor, wie Sie souverän und ruhig vor der Gruppe sprechen. Visualisieren Sie jedes Detail – vom Betreten des Raumes bis hin zu dem Moment, in dem Sie die Anerkennung der Zuhörer spüren. Je öfter Sie sich diese Situation vorstellen, desto mehr stärkt das Ihr Selbstvertrauen.
Bei manchen meiner Klienten gelingt es zu Beginn jedoch gar nicht, ein solches Bild aufzurufen. Die Vorstellung, ruhig und souverän vor einer Gruppe zu sprechen, ist für sie einfach noch nicht möglich. Doch durch die kontinuierliche Arbeit mit mir entwickelt sich diese Fähigkeit Schritt für Schritt. Nach und nach entsteht ein immer klareres Bild im Kopf, und schließlich wird aus der anfänglichen Schwierigkeit ein gutes, stärkendes Gefühl, das auch in realen Redesituationen spürbar wird.
- Übungen für kurz vor einer Redesituation
Direkt vor einer Rede oder Präsentation kommt es darauf an, sich mental auf die Situation einzustellen. Hier helfen vorab gelernte kurze und effektive Techniken, um die Anspannung in den Griff zu bekommen wie z.B. ein NLP-Anker: Ein NLP-Anker ist eine Technik, bei der Sie eine positive Emotion beispielsweise mit einer bestimmten körperlichen Bewegung oder Geste verbinden. Zum Beispiel können Sie, während Sie sich in einer entspannten Situation befinden, eine Hand zur Faust ballen. Wiederholen Sie dies regelmäßig, bis die Faust zu einem Trigger für Entspannung und Selbstvertrauen wird. Kurz vor der Rede aktivieren Sie diesen Anker durch die gleiche Bewegung, um sich in einen positiven emotionalen Zustand zu versetzen.
Darüber hinaus sind individuell im Coaching erarbeitete Affirmationen sehr hilfreich für die Zeit kurz vor der Redesituation. Wiederholen Sie kurz vor dem Sprechen Ihre persönliche kraftvolle und positive Affirmation, wie: „Ich bin gut vorbereitet und weiß, dass ich das meistern werde.“ Diese Affirmation hilft Ihnen, die letzten Zweifel auszuräumen und mit Zuversicht an die Situation heranzugehen.
Ein Klient hat sich beispielsweise den Imperativ „Ab in den Rockstar-Modus!“ gewählt. Diese energische Aufforderung hilft ihm, in einen selbstbewussten, starken Zustand zu wechseln, in dem er sich mutig und kraftvoll fühlt – bereit, die Bühne zu betreten und zu glänzen.
- Übungen während des Redens
Auch während des Sprechens können Sie sich kleine Hilfen zunutze machen, die Ihre Nervosität abbauen, ohne dass es jemand bemerkt, wie mit den Zehen zu wackeln. Klingt lustig, ist aber eine einfache und wirksame Methode, um überschüssige Energie abzuleiten und Ihre Nervosität zu verringern. Wackeln Sie während des Sprechens leicht mit den Zehen in Ihren Schuhen. Da dies niemand sehen kann, bleibt Ihre äußere Fassade ruhig, während Sie innerlich die Spannung abbauen. Diese Übung hilft dabei, unbewusste Anspannungen loszulassen und den Fokus auf das zu lenken, was Sie gerade sagen möchten, anstatt auf Ihre Angst.
Vor dem Sprechen oder während einer kurzen Pause können Sie auch unauffällig Ihre Lippen minimal bewegen, um die Spannung im Mundbereich zu lösen. Dazu noch bewusst die Schultern entspannen und Ihrem Geist so über den Körper Ruhe signalisieren.
Therapieansätze bei Redeangst
Für viele Menschen ist, neben Therapie gegen Redeangst, Coaching eine hervorragende Möglichkeit, um Redeangst nachhaltig zu überwinden. In meinem Programm „Redeangst überwinden“ arbeiten wir Schritt für Schritt daran, die Angst abzubauen und Sie in die Lage zu versetzen, auch vor Gruppen selbstsicher zu sprechen. Dabei kommen verschiedene Techniken zum Einsatz, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Auch Hypnose kann hier sehr hilfreich sein, um Blockaden zu lösen und tiefsitzende Ängste aufzuarbeiten.
Medikamente gegen Redeangst – eine Lösung?
Einige meiner Klienten berichten mir, dass sie in der Vergangenheit Betablocker oder Beruhigungsmittel eingenommen haben, natürlich nach Rücksprache mit ihrem Arzt. Diese Medikamente können in akuten Situationen kurzfristig die körperlichen Symptome der Redeangst wie Zittern oder Herzrasen lindern. Allerdings bekämpfen sie nur die Symptome und nicht die Ursachen der Angst. Langfristig gesehen ist es viel sinnvoller, durch gezieltes Coaching oder Therapie die eigenen Ängste zu bearbeiten, um nachhaltiges Selbstvertrauen zu gewinnen – und das ganz ohne Medikamente.
Redeangst muss nicht Ihr Leben bestimmen. Mit den richtigen Übungen, einer guten Vorbereitung und einer passenden Unterstützung - wie z.B. einem individuellen Coaching - können Sie diese Herausforderung meistern.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit anzugehen, lade ich Sie herzlich ein, mehr über mein Programm „Redeangst überwinden“ zu erfahren. Gemeinsam finden wir den Weg, wie Sie die Kontrolle zurückgewinnen und sich endlich frei und selbstbewusst ausdrücken können – egal, vor wem Sie sprechen.